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Information pour les randonneurs

La montée depuis Sault pour les randonneurs aura lieu jeudi 31 aout.

Préparation pour les randonneurs :

Jusqu'au 7 mai :

Pour vous réchauffer, commencez tranquillement aux randonnées,

Pour les débutants :

  • 2 randonnées hebdomadaires de 1 heure à 1 heure 1/2
  • 1 randonnée hebdomadaire de deux heures

Pendant 6 semaines à partir du 7 mai :

  • 1 fois par semaine, un entraînement tranquille d’ au moins.2h 30
  • 1 fois par semaine, un entraînement tranquille dans une salle de trois  quarts d’heure à une heure
  • 1 fois par semaine, randonnée à vitesse moyenne environ cinq quarts d’heure

Pendant 5 semaines à partir du 18 juin :

  • 1 fois par semaine, un entraînement tranquille d’ au moins 2h30.
  • 1 fois par semaine, un entraînement tranquille d’une heure à cinq quarts d’heure
  • 1 fois par semaine, une randonnée à vitesse moyenne environ trois quarts d’heure à une heure
  • 1 fois tous les 15 jours, un entraînement sur différents rythmes, d’environ  une heure

Pendant 3 semaines à partir du 23 juillet :

  • 1 fois par semaine, un entraînement tranquille d’ au moins 2h30.
  • 1 fois par semaine, un entraînement tranquille d’ une heure à cinq quarts d’heure
  • 2 fois par semaine, un entraînement sur différents rythmes,3 quarts d’heure à une heure.

 

Deux dernières semaines avant le 31 aout :

  • Entraînez-vous à 50 % du rythme de la semaine la plus dure
  • Jusqu'au 31 août, une fois par semaine une randonnée  de 1 h 30

Conseils aux randonneurs :

  • Ecoutez votre corps
  • Si vous n’avez pas fait du sport depuis un temps, ne prenez pas de risques

 

Vêtements pour marcher :

  • Il vaut mieux porter plusieurs couches
  • Utilisez des chaussures de randonnée
  • Rappelez-vous qu'il y a de grands écarts de température entre le départ au pied du Mont Ventoux et le sommet.
  • Prenez des aliments sains (fruits, légumes, sucres lents)
  • Buvez assez. Si vous avez soif, c'est trop tard, alors buvez régulièrement.
  • Emportez des écrans solaires et des répulsifs contre les insectes.
  • Prenez un chapeau et des lunettes de soleil
  • Marchez du côté droit de la route, de façon à voir ceux qui descendent
  • Mangez et buvez ce à quoi vous êtes habitué. Pendant le trajet, consommer des boissons énergétiques ou de la nourriture, auxquelles vous n'êtes pas habitué peut-être désastreux.