Information pour les randonneurs

La montée depuis Sault pour les randonneurs aura lieu jeudi 31 aout.

Préparation pour les randonneurs :

Jusqu'au 7 mai :

Entreprenez toujours des randonnées faciles pendant que le temps se réchauffe.

Pour les débutants :

  • 2 randonnées hebdomadaires de 1 heure à 1 heure 1/2
  • 1 randonnée hebdomadaire de deux heures

Pendant 6 semaines à partir du 7 mai :

  • 1 fois par semaine, un entraînement plus long, au moins 2h30.
  • 1 fois par semaine, dans une salle calme, 3 minutes à une heure
  • 1 fois par semaine, marchez à vitesse moyenne environ 5 minutes

Pendant 5 semaines à partir du samedi 18 juin :

  • 1 fois par semaine, un entraînement long, au moins 2h30.
  • 1 fois par semaine, dans une salle calme, 5 minutes à une heure
  • 1 fois par semaine, marchez à vitesse moyenne environ 3 minutes à une heure
  • 1 fois tous les 15 jours, un entraînement sur différents rythmes, environ une heure

Pendant 3 semaines à partir du samedi 23 juillet :

  • 1 fois par semaine, un entraînement long, au moins 2h30.
  • 1 fois par semaine, dans une salle calme, 5 minutes à une heure
  • 2 fois par semaine, un entraînement sur différents rythmes,3 minutes à une heure

Deux dernières semaines avant le 31 aout :

  • Entraînez-vous à 50 % du rythme de la semaine la plus dure
  • Jusqu'au jeudi 31 août, une fois par semaine une marche de 1 h 30

Conseils aux randonneurs :

  • Ecoutez votre corps
  • Si vous ne pratiquez pas depuis longtemps un exercice ne prenez pas de risques.
  • Vêtements pour marcher :
  • Il vaut mieux porter plusieurs couches
  • Utilisez des chaussures de randonnée
  • Rappelez-vous qu'il y a de grands écarts de température entre le départ au pied du Mont Ventoux et le sommet.
  • Prenez des aliments sains (fruits, légumes, sucres lents)
  • Buvez assez. Si vous avez soif, c'est trop tard, alors buvez régulièrement.
  • Emportez des écrans solaires et des répulsifs contre les insectes.
  • Prenez un chapeau et des lunettes de soleil
  • Marchez du côté droit de la route, de façon à voir ceux qui descendent
  • Mangez et buvez ce à quoi vous êtes habitué. Pendant le trajet, consommer des boissons énergétiques ou de la nourriture, auxquelles vous n'êtes pas habitué peut-être désastreux.